MEDITACIÓN: TONGLE PARA TI:
El tongle es una practica budista tibetana que desarrolla la compasión. En la visualización tongle recibes, con el corazón abierto,  el sufrimiento de otros y les entregas desinteresadamente todo tu amor, tu alegría y tu bienestar.  Es mejor practicarlo primero con uno mismo.
BENEFICIO: Trae tus dificultades y enfermedades a tu sendero espiritual. Te ayuda a estar presente en situaciones dificiles. Desarrolla la compasión hacia ti mismo. .
Esta meditación se practica recibiendo las dificultades y sufrimiento a traves de la inhalación y exhalando alegría y amor con la espiración.  En la inhalación, aceptas; y en la exhalación,sueltas.  Inhalas tus propias emociones conflictivas y tu karma negativo y exhalas compasión y amor hacia ti mismo Practica el tongle para ti cuando estes atravesando dificultades o tengas un problema de odio crónico hacia ti mismo
PRACTICA:
1. Siéntate en un lugar tranquilo en postura de meditacion sobre cojin o en una silla. O en cualquier lugar que te sientas cómoda
2. Centra tu atención en cualquier dificultad que estes pasando en la actualidad.  Si te sientes triste, estresada por lo que sea. Lleva ese problema a tu consciencia plena.
3. Traslada con la respiración tus problemas y dificultades al corazón. Visualiza como se disuelven y transforman. Ahora míralos salir transportados en tu exhalación como felicidad y alegría,  luminosidad y falta de miedo
4. Continua exhalando e inhalando,  montado de esta forma en tu respiración todo el tiempo que desees